การออกกำลังกายมีประโยชน์มกมาย และเป้าหมายในการลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนที่เข้าถึงการออกกำลังกายจริงๆ จะตกหลุมรักการออกกำลังกายอย่างไม่รู้ตัว ถึงขนาดที่ว่าไม่ออกกำลังกายแล้ว รู้สึกเหมือนขาดอะไรไปสักอย่างเลยทีเดียว

ขั้นตอนการออกกำลังกายนั้นมี 5 ข้อ โดยวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.เตรียมความพร้อม นั่นคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ ก่อนเริ่มการอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
2.ช่วงอบอุ่นร่างกาย เป็นการปรับร่างกายก่อนการออกกำลังกายจริง
3. ช่วงการออกกำลังกายจริง
4. ช่วงลดอุณหภูมิของร่างกายหรือการลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดการทำงานของกล้ามเนื้อ
5.ช่วงยืดเหยียดร่างกายในส่วนที่ทำงานหนัก เพื่อลดการเกร็งสะสม หรือคั่งค้างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามมา

• จะต้องตรวจสอบอาการปวดว่าอักเสบหรือไม่ ใช่หลังมือสำผัสถ้ารู้สึกอุ่น  หรือ บริเวณข้อต่อกระดูก จะต้องใช่้ Mode การรักษาที่ วัตต์ต่ำ ตามตารางด้านบนไม่งั้นจะทำให้ปวดยิ่งขึ้น  
• การเคลื่อนไหวหัวอัลตร้าซาวด์ไม่ควรหยุดนิ่งจะทำให้เกิดความร้อนสะสม ทำให้ปวด
• ควรประเมิณการรักษาภายใน 1 - 3 ครั้ง ว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ ในการดำเนินการรักษาในครั้งต่อไป
• จำนวนครั้งในการรักษา ขึ้นอยู่กับอาการ ไม่มีรายงานผลข้างเคียงของการใช้อัลตร้าซาวด์บำบัดรักษาเป็นเวลานาน แต่มีข้อแน่ะนำว่าจำนวนวนครั้งในการรักษาติดต่อกันไม่ควรเกิน 14 ครั้ง ในการรักษา (* จากหนังสือ การรักษากายภาพบำบัด ด้วยอัลตร้าซาวด์ หน้าที่ 111 )
  • ระยะเรื้อรัง รักษา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ วั้นเว้นวันจนกว่าอาการจะดี
  • ระยะเฉียบทันหรืออักเสบ (ตั้งที่วัตต์ต่ำ)  ทำการรักษาทุกวัน ไม่เกิน 14 วัน    

     หากไม่มั่นใจให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการใช้งาน