ท่าบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ผ่อนคลาย

ภาวะปวดไหล่ที่ควรรู้ (Shoulder pain)

อาการปวดไหล่บางครั้งก็แยกยากจากอาการปวดต้นคอ เนื่องจาก 2 สาเหตุดังนี้

1.อาการปวดต้นคอเกิดจากการกดทับของเส้นประสาทร้าวลงสะบักและร้าวลงบริเวณหัวไหล่

2. อาการปวดไหล่บางครั้งมีอาการปวดบริเวณหัวไหล่ เมื่อขยับจะเกิดปวดร้าวไปที่ต้นคอได้

  การออกกำลังกายมีประโยชน์มกมาย และเป้าหมายในการลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนที่เข้าถึงการออกกำลังกายจริงๆ จะตกหลุมรักการออกกำลังกายอย่างไม่รู้ตัว ถึงขนาดที่ว่าไม่ออกกำลังกายแล้ว รู้สึกเหมือนขาดอะไรไปสักอย่างเลยทีเดียว

ขั้นตอนการออกกำลังกายนั้นมี 5 ข้อ โดยวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.เตรียมความพร้อม นั่นคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ ก่อนเริ่มการอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
2.ช่วงอบอุ่นร่างกาย เป็นการปรับร่างกายก่อนการออกกำลังกายจริง
3. ช่วงการออกกำลังกายจริง
4. ช่วงลดอุณหภูมิของร่างกายหรือการลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดการทำงานของกล้ามเนื้อ
5.ช่วงยืดเหยียดร่างกายในส่วนที่ทำงานหนัก เพื่อลดการเกร็งสะสม หรือคั่งค้างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามมา

         คุณเคยมีอาการเช่นนี้หรือไม่  ตื่นเช้าบางครั้งไม่สามารถกระดกข้อมือได้  เจ็บข้อศอกมาก  รู้สึกว่าแขนไม่ค่อยมีแรง  จับลูกบิด เปิดประตูรถยนต์  ยกขันน้ำ กวาดบ้าน ยกแก้วกาแฟ  ซักผ้า บิดผ้า  หรือ ยกวัตถุในท่าคว่ำมือ แล้วปวดมากขึ้น หรือ ท่านอาจเป็นโรค โรคเส้นเอ็นข้อศอกอักเสบ ก็เป็นได้

♚♚ มาทำความรู้จักกับ อาการปวดไหล่ ♚♚

           อาการปวดไหล่นั้นสร้างความรู้สึกถึงความเมื่อยล้าต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะไหล่เป็นส่วนที่สะท้อนไปถึงแขนที่ต้องใช้ในการทำงาน โดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องทำงานสำนักงาน หรืองานนั่งโต๊ะหน้าจอคอมพิวเตอร์ด้วยแล้ว นับว่าไหล่มีส่วนสำคัญอย่างมากในการปฏิบัติหน้าที่ประจำวัน ดังนั้นเราจึงควรมาทำความเข้าใจถึงอาการปวดไหล่กันว่าเป็นอย่างไร และจะได้มีแนวทางในการป้องกันเพื่อลดปัญหาเหล่านี้สำหรับตัวเราได้อย่างเหมาะสมถูกต้อง