อาการปวดหลังจากกล้ามเนื้อ PSOAS การดูแลที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณ

อาการปวดหลังส่วนล่าง เป็นอาการที่พบจากทุกวัย อาชีพ และ นักกีฬา กล้ามเนื้อที่ไม่คุ้นเคยที่เรียกว่า PSOAS (ออกเสียงว่า SOH-AS) มักก่อให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อมีอาการตึงรัดหรือเกิดความไม่สมดุล

กล้ามเนื้อ PSOAS คืออะไร และอยู่ที่ไหน

กล้ามเนื้อ PSOAS เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่และหนาที่สุดในร่างกาย ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนหลัง โดยส่วนล่างจะยึดติดกับกระดูกต้นขา มีชื่อเรียกว่า PSOAS MAJOR และ PSOAS MINOR ที่ผสานเข้ากับกล้ามเนื้อของ ILIACUS ซึ่งโดยทั่วไปจะเรียกว่า PSOAS

กล้ามเนื้อ PSOAS  มีหน้าที่หลักสำคัญ คือ สำหรับการงอของสะโพกและต้นขาและเป็นกล้ามเนื้อมีอิทธิพลอย่างมากต่อท่าทางเอวและวิธีวางกระดูกเชิงกรานของคุณ  

กล้ามเนื้อ PSOAS จะสั้นลงเมื่อคุณนั่งและจะกลายเป็นรัดแน่นและหดตัวเมื่อนั่งอยู่เป็นระยะเวลานาน สำหรับคุณที่ทำงานอยู่ที่โต๊ะหรือเป็นนักเรียน เวลาในแต่ละวันของคุณส่วนใหญ่ก็คือการนั่ง ในที่สุด กล้ามเนื้อ PSOAS จะเริ่มคิดว่านี่เป็นตำแหน่งและความยาวปกติ ดังนั้นท่าทางที่ไม่ถูกต้องระหว่าง นั่ง ยืน และเดินจะทำให้ กล้ามเนื้อ PSOAS พัฒนาความไม่สมดุล ทำให้กล้ามเนื้อแน่นตึงและยากที่จะคลายตัว / หรือยืดได้

ทำไมจึงทำให้เกิดอาการปวดหลัง?

กล้ามเนื้อ PSOAS เมื่อเกิดอาการแน่นตึง กล้ามเนื้อสั้นลง ก็จะทำให้คุณพบกับปัญหาต่างๆ  ดังนี้

·       ถ้ากล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณตึงแน่นและอยู่ในสภาพที่ถูกหดตัว  มันก็จะดึงหลังส่วนล่างของคุณไปข้างหน้าและทำให้กระดูกหลังของคุณเคลื่อนย้ายไปสู่ท่าทางเอียงหรือท่าทางแบบ LORDOTIC (กระดูกจแอ่นไปด้านหน้า)

·       ความตึงเครียดที่เกิดจาก PSOAS เมื่ออยู่ในสภาพหดตัวอาจบีบอัดข้อต่อและแผ่นกระดูกสันหลังส่วนเอว ความกดดันนี้อาจทำให้เกิดความเสื่อมและเพิ่มความอ่อนแอต่อการบาดเจ็บ

·       PSOAS ที่ไม่สมดุลซึ่งจะสั้นลงในด้านใดด้านหนึ่งจะดึงกระดูกสันหลังและ / หรือกระดูกเชิงกรานออกจากแนวตรงซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาที่เจ็บปวดมากมายรวมทั้งโรคกระดูกสันหลัง

·       PSOAS ตึงแน่นอาจยับยั้งกล้ามเนื้อ GLUTEAL ของคุณจากการยีดและการใช้งานตามปกติเนื่องจากการยับยั้งซึ่งกันและกันเป็น PSOAS และบางส่วนของ GLUTEAL กล้ามเนื้อทำงานเป็นกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้าม

·       ความไม่สมดุลมักจะนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายทำให้ร่างกายของคุณอ่อนล้าและทำงานหนักเกินไป

การดูแล กล้ามเนื้อ PSOAS ที่เหมาะสม

มีหลายวิธีที่จะดูแลไม่ทำให้ PSOAS ไม่หดสั้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้รับความเจ็บปวดจากอาการปวดหลัง

·       การแก้ไขท่าทาง ถ้าเราอยู่ในตำแหน่งหรือท่าทางเดิมทุกวันเป็นเวลานานๆเนื้อเยื่อของเราจะย้ายไปอยู่ตำแหน่งพักพิงในกรณีนี้กล้ามเนื้อ PSOAS คุณก็พยายามเปลี่ยนเป็นท่ายืนหรืออ่านหนังสือในท่านอนบนท้องของคุณ

·       ยืนขึ้นเมื่อออกกำลังกาย เมื่อนั่งอยู่ตลอดทั้งวันในที่ทำงาน PSOAS ของคุณจะสั้นลง พยายามที่จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อคุณไปออกกำลังกาย ให้วิ่งบนลู่วิ่ง แทนการขี่จักรยาน ให้ออกกำลังกายกับเครื่อง STEP MILL แทน ROWING MACHINE

·       เปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ หากคุณนอนหลับอยู่ด้านใดด้านหนึ่งจะทำให้เกิดความไม่สมดุล เปลี่ยนท่าเมื่อคุณทำได้ และเมื่อคุณยืนในท่า LORDOSIS ให้คุณท่าทางใหม่ 

·       พยายามเคลื่อนไหว ไม่อยู่ในตำแหน่งนั่งตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันคุณจากการพัฒนา PSOAS ที่สั้นและตึงแน่น ลุกขึ้นบ่อยขึ้น ยืดบ่อยขึ้น เปลี่ยนตำแหน่ง ... หรือแค่เพียงเคลื่อนไหว ก็จะไม่ทำให้คุณเกิดอาการปวดหลังอีก

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปล่อยและยืด กล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณคือการนวดบำบัดที่มีเหมาะสม

เมื่อคุณทำออกกำลังกายและการปลดปล่อยกล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณ มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นตัวเอง ขอให้นักบำบัดของคุณให้คำแนะนำกับคุณในขณะที่ดูแล นี่คือการป้องกันที่ดี

สร้างความเข้มแข็ง!

การบริหารกล้ามเนื้อ GLUTEALS และ กล้ามเนื้อ ABDOMINALS ของคุณจะช่วยยืดและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณ เมื่อร่างกายเราปราศจากความเจ็บปวดมันก็ทำให้เกิดวิถีชีวิตที่ใช้งานที่มีประสิทธิภาพ ดูแลร่างกายของคุณและให้มันทำงานได้อย่างราบรื่น

ปวดหลัง