ปวดหลัง จากกล้ามเนื้อ PSOAS คืออะไร - FRIEND DOCTOR บทความสุขภาพ,การทำกายภาพ,สะเก็ดเงิน,ด่างขาว
Menu

บทความ

ปวดหลัง จากกล้ามเนื้อ PSOAS คืออะไร

Published on 9 สิงหาคม 2561

ปวดหลัง จากกล้ามเนื้อ PSOAS คืออะไร

ปวดหลัง จากกล้ามเนื้อ PSOAS


อาการปวดหลังจากกล้ามเนื้อ PSOAS การดูแลที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณ

อาการปวดหลังส่วนล่าง เป็นอาการที่พบจากทุกวัย อาชีพ และ นักกีฬา กล้ามเนื้อที่ไม่คุ้นเคยที่เรียกว่า PSOAS (ออกเสียงว่า SOH-AS) มักก่อให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อมีอาการตึงรัดหรือเกิดความไม่สมดุล



กล้ามเนื้อ PSOAS คืออะไร และอยู่ที่ไหน

กล้ามเนื้อ PSOAS เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่และหนาที่สุดในร่างกาย ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนหลัง โดยส่วนล่างจะยึดติดกับกระดูกต้นขา มีชื่อเรียกว่า PSOAS MAJOR และ PSOAS MINOR ที่ผสานเข้ากับกล้ามเนื้อของ ILIACUS ซึ่งโดยทั่วไปจะเรียกว่า PSOAS

กล้ามเนื้อ PSOAS  มีหน้าที่หลักสำคัญ คือ สำหรับการงอของสะโพกและต้นขาและเป็นกล้ามเนื้อมีอิทธิพลอย่างมากต่อท่าทางเอวและวิธีวางกระดูกเชิงกรานของคุณ  


กล้ามเนื้อ PSOAS จะสั้นลงเมื่อคุณนั่งและจะกลายเป็นรัดแน่นและหดตัวเมื่อนั่งอยู่เป็นระยะเวลานาน สำหรับคุณที่ทำงานอยู่ที่โต๊ะหรือเป็นนักเรียน เวลาในแต่ละวันของคุณส่วนใหญ่ก็คือการนั่ง ในที่สุด กล้ามเนื้อ PSOAS จะเริ่มคิดว่านี่เป็นตำแหน่งและความยาวปกติ ดังนั้นท่าทางที่ไม่ถูกต้องระหว่าง นั่ง ยืน และเดินจะทำให้ กล้ามเนื้อ PSOAS พัฒนาความไม่สมดุล ทำให้กล้ามเนื้อแน่นตึงและยากที่จะคลายตัว / หรือยืดได้




ทำไมจึงทำให้เกิดอาการปวดหลัง?

กล้ามเนื้อ PSOAS เมื่อเกิดอาการแน่นตึง กล้ามเนื้อสั้นลง ก็จะทำให้คุณพบกับปัญหาต่างๆ  ดังนี้

·       ถ้ากล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณตึงแน่นและอยู่ในสภาพที่ถูกหดตัว  มันก็จะดึงหลังส่วนล่างของคุณไปข้างหน้าและทำให้กระดูกหลังของคุณเคลื่อนย้ายไปสู่ท่าทางเอียงหรือท่าทางแบบ LORDOTIC (กระดูกจแอ่นไปด้านหน้า)

·       ความตึงเครียดที่เกิดจาก PSOAS เมื่ออยู่ในสภาพหดตัวอาจบีบอัดข้อต่อและแผ่นกระดูกสันหลังส่วนเอว ความกดดันนี้อาจทำให้เกิดความเสื่อมและเพิ่มความอ่อนแอต่อการบาดเจ็บ

·       PSOAS ที่ไม่สมดุลซึ่งจะสั้นลงในด้านใดด้านหนึ่งจะดึงกระดูกสันหลังและ / หรือกระดูกเชิงกรานออกจากแนวตรงซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาที่เจ็บปวดมากมายรวมทั้งโรคกระดูกสันหลัง

·       PSOAS ตึงแน่นอาจยับยั้งกล้ามเนื้อ GLUTEAL ของคุณจากการยีดและการใช้งานตามปกติเนื่องจากการยับยั้งซึ่งกันและกันเป็น PSOAS และบางส่วนของ GLUTEAL กล้ามเนื้อทำงานเป็นกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้าม

·       ความไม่สมดุลมักจะนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายทำให้ร่างกายของคุณอ่อนล้าและทำงานหนักเกินไป



การดูแล กล้ามเนื้อ PSOAS ที่เหมาะสม

มีหลายวิธีที่จะดูแลไม่ทำให้ PSOAS ไม่หดสั้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้รับความเจ็บปวดจากอาการปวดหลัง

·       การแก้ไขท่าทาง ถ้าเราอยู่ในตำแหน่งหรือท่าทางเดิมทุกวันเป็นเวลานานๆเนื้อเยื่อของเราจะย้ายไปอยู่ตำแหน่งพักพิงในกรณีนี้กล้ามเนื้อ PSOAS คุณก็พยายามเปลี่ยนเป็นท่ายืนหรืออ่านหนังสือในท่านอนบนท้องของคุณ

·       ยืนขึ้นเมื่อออกกำลังกาย เมื่อนั่งอยู่ตลอดทั้งวันในที่ทำงาน PSOAS ของคุณจะสั้นลง พยายามที่จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อคุณไปออกกำลังกาย ให้วิ่งบนลู่วิ่ง แทนการขี่จักรยาน ให้ออกกำลังกายกับเครื่อง STEP MILL แทน ROWING MACHINE

·       เปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ หากคุณนอนหลับอยู่ด้านใดด้านหนึ่งจะทำให้เกิดความไม่สมดุล เปลี่ยนท่าเมื่อคุณทำได้ และเมื่อคุณยืนในท่า LORDOSIS ให้คุณท่าทางใหม่ 

·       พยายามเคลื่อนไหว ไม่อยู่ในตำแหน่งนั่งตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันคุณจากการพัฒนา PSOAS ที่สั้นและตึงแน่น ลุกขึ้นบ่อยขึ้น ยืดบ่อยขึ้น เปลี่ยนตำแหน่ง ... หรือแค่เพียงเคลื่อนไหว ก็จะไม่ทำให้คุณเกิดอาการปวดหลังอีก

 

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปล่อยและยืด กล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณคือการนวดบำบัดที่มีเหมาะสม

เมื่อคุณทำออกกำลังกายและการปลดปล่อยกล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณ มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นตัวเอง ขอให้นักบำบัดของคุณให้คำแนะนำกับคุณในขณะที่ดูแล นี่คือการป้องกันที่ดี



สร้างความเข้มแข็ง!

การบริหารกล้ามเนื้อ GLUTEALS และ กล้ามเนื้อ ABDOMINALS ของคุณจะช่วยยืดและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ PSOAS ของคุณ เมื่อร่างกายเราปราศจากความเจ็บปวดมันก็ทำให้เกิดวิถีชีวิตที่ใช้งานที่มีประสิทธิภาพ ดูแลร่างกายของคุณและให้มันทำงานได้อย่างราบรื่น



ปวดหลัง

Rate this article:
5.0
Comments (0)Number of views (2632)
Print

Comments are closed.

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง

 

ข้อตกลงการใช้งานบทความ

ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net ตาม พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามมิให้ทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน ดัดแปลง ตีพิมพ์ เผยแพร่ส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมด เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของ website FriendDoctor.net ก่อน และบทความ ข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียน ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้