Published on 4 มิถุนายน 2561

ท่าบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ผ่อนคลาย

ท่าบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ผ่อนคลาย

อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญมากเนื่องจากปัจจุบันมีการพบว่าคนเป็นกันมากขึ้น ทั้งนื้เพราะรูปแบบการใช้ชีวิตของ คนเมืองที่มีการทำงานนั่งโต๊ะนานๆ ขาดการ ออกกำลังกาย ประกอบกับความเครียด ซึ่งส่ง ผลให้เกิดอาการเกร็งกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น

การบริหารยืดหยุ่นร่างกาย เป็นวิธีการ ง่ายๆ ที่สามารถฝึกปฏิบัติได้เองตั้งแต่วัยเด็ก จนถึงวัยสูงอายุ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดแรงเครียด ชะลอความเสื่อม และป้องกัน อาการปวดดังกล่าวได้เป็นอย่างดี

หลักการบริหารยืดหยุ่น (ยืดเหยียด STRETCHING EXERCISE)

- บริหารทีละส่วนช้า ๆ ไม่ใช้แรงกระชาก

- ยืดเหยียดค้างไว้ในจุดที่ตึงเกือบเจ็บ 10 วินาที (นับ 1-10)

- กรณีรักษาปวด ให้ทำนาน 20 - 30 วินาที

- ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง ในส่วนนั้น ๆ

- บริหารจากคอ ไหล่ แขน มือ ลำตัว ขา และ เท้า

- ทำซ้ำ 2-3 รอบ ตามกำลังและเวลา

- อาจทำเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งที่มีปัญหา

- ทำในท่านั่งหรือยืนก็ได้ (เช่นนั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน)

- ผ่อนคลาย หายใจเช้าออกลึก ช้าๆ ตั้งใจ บอกตัวเองให้ “ปล่อยหย่อน”ส่วนที่บริหาร จะได้ผลดียิ่งขึ้น

1. ท่าบริหารส่วนคอ

ก้ม เงย เอียงคอขวา/ช้าย หมุนคอขวา/ซ้าย