ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม วิธีการชลอความเสื่อมของข้อเข่า - FRIEND DOCTOR บทความสุขภาพ,การทำกายภาพ,สะเก็ดเงิน,ด่างขาว
Menu

บทความ

ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม วิธีการชลอความเสื่อมของข้อเข่า

Published on 24 พฤษภาคม 2561

ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม วิธีการชลอความเสื่อมของข้อเข่า

ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม วิธีการชลอความเสื่อมของข้อเข่า

ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ปฏิบัติตัวบริหารเข่าให้ถูก ช่วยชะลอความเสื่อม ลดปวดได้ โดยไม่ต้องพึ่งยา

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ผิวข้อเข่าของเราจะเริ่มเสื่อม และสึก หลายท่านอาจจะมีอาการเข่าฝืดแข็ง เข่าตึง โดย เฉพาะในช่วงเช้าตื่นนอนใหม่ๆ  มีอาการปวดเมื่อยเมื่อนั่งพับเข่า หรือนั่งกับพื้นนานๆ ซึ่งหากไม่ดูแลตนเองให้ดี อาการปวดจะเพิ่มขึ้นตามวัยและการใช้งาน จน อายุ 40-50 ปี เข่าที่เสื่อมจะผิดรูป เกิดลักษณะ เข่าโก่ง เดินไกลไม่ได้

ส่วนมากเมื่อมีอาการปวด ก็จะรับประทานยาแก้ปวด ยาลดการอักเสบ สิ่งเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่ก็มีขัอจำกัดในผู้ที่มีโอกาสเกิดอาการข้างเคียงจากยา ทำให้บางคน ต้องลงเอยด้วยการผ่าดัด

แม้แราไม่อาจหยุดหรือแก้ไขภาวะเสื่อม ตามวัยได้ แด่ถ้าเราดูแลดัวเองให้ดี  ใช้ร่างกายอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงสาเหดุปัจจัยเสี่ยง เราจะ สามารถชลอความเสื่อม และดำรงชีวิตอย่างมีคุณภาพได้นานขึ้น


การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง

-       ต้องดูและสุขภาพไม่ให้อ้วน เพราะเข่าจะรับน้ำหนักมากทำให้เข่าเสื่อมเร็วยิ่งขึ้น

-       ในกิจวัตรประจำวัน หากมีการนั่งกับพื้น, ขึ้น – ลง  บันไดบ่อย ๆ ควรหาวิธีทำกิจกรรมแบบนี้ให้น้อยลง

-       การทำงานยกของหนักเกินไป ก็ทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไปเข่นกัน


การปฏิบัติตัวที่ดึ

-       ควบคุมน้ำหนักตัว ลดอาหารมัน เพิ่มผลไม้ให้มาก

-       นั่งเก้าอี้  ไม่นั่งพับเข่ากับพื้น

-       ใช้เครื่องทุ่นแรง เช่น ที่ลากของ

-       บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง

-       อาจใช้ผ้ายืดพยุงเข่า (Knee Support)

-       กรณีปวดมาก ควรใช้ไม้เท้า  โดยถือ ไม้เท้าด้วยมือข้างตรงข้ามกับเข่าที่ปวด

 

วิธีบริหารกล้ามเนื้อต้นขา

บริหารในท่านอน  ทำท่าละ  10  ครั้ง


1.หนุนผ้าใต้ข้อเท้า กดเข่าค้างไว้ นับ 1 – 10  แล้วปล่อย สลับข้าง

 

 

2.ลากส้นเท้าเข้าหาตัวแล้วเหยียดกลับที่ทำซ้ำ  10  ครั้ง สลับข้าง




 

3.ชันเข่าข้างหนึ่ง ยกขาขึ้น เข่าตรง แล้วเอาลงช้า ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง



 

4.รองหมอนใต้เข่าเหยียดเข่าตรง แล้วเอาลงช้า ๆ ทำซ้ำ 10  ครั้ง สลับข้าง

 

 

 

 

บริหารในท่านั่ง ทำท่าละ 10  ครั้ง

เหยียดเข่าตรง  นับ  1 – 10  แล้ววางขาลง  อาจกระดกข้อเท้าขึ้นด้วย จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องไปพร้อมกัน

เมื่อแข็งแรงขึ้น  เพิ่มน้ำหนัก  โดยห้อยน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือไขว้ขาอีกข้างแทนน้ำหนัก



 

บริหารในท่ายืน  ทำท่าละ  10  ครั้ง

- ยืนเกาะเก้าอี้  ก้าวขาไปข้างหน้า ย่อเข่าเล็กน้อย  กลับท่าเดิม  สลับข้าง และย่อเข่าเล็กน้อย 

 

- ยืนแยกปลายเท้า หรือยืนพิงกำแพง ย่อเข่าลงเล็กน้อย ช้าๆ  แล้วยืนตรง กลับท่าเดิม ทำซ้ำ  5 – 10  ครั้ง  (จะรู้สึกเมื่อยต้นขา)


 

ไม่ควรมีอาการปวดระหว่างการบริหาร

และเมื่อมีอาการปวดเข่า

1. พักการเดิน การขึ้นลงบันได

2.  หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

3.  ประคบอุ่นนาน 20 — 30 นาที

4.  อาจรับประทานยาพาราเซตามอล 1-2 เม็ด

5.  กรณีปวดบวมมากควรปรึกษาแพทย์

6.  ลดน้ำหนัก 1- 2  กิโลกรัม จะช่วยทุเลาอาการ และคล่องตัว ขึ้นมาก

           ขอบคุณข้อมูลจาก เวชศาสตร์ฟื้นฟู ร.พ.จุฬาลงกรณ์

ปวดเข่า

Rate this article:
5.0
Comments (0)Number of views (657)
Print

Comments are closed.

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง

 

ข้อตกลงการใช้งานบทความ

ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net ตาม พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามมิให้ทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน ดัดแปลง ตีพิมพ์ เผยแพร่ส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมด เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของ website FriendDoctor.net ก่อน และบทความ ข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียน ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้