อยากให้กระดูกแข็งแรงทำอย่างไร - FRIEND DOCTOR บทความสุขภาพ,การทำกายภาพ,สะเก็ดเงิน,ด่างขาว
Menu

บทความ

อยากให้กระดูกแข็งแรงทำอย่างไร

Published on 1 สิงหาคม 2560

อยากให้กระดูกแข็งแรงทำอย่างไร

อยากให้กระดูกแข็งแรงทำอย่างไร

อยากให้กระดูกแข็งแรงทำอย่างไร

การที่เราต้องการให้กระดูกแข็งแรง นั้น เราต้องทานอาหารธรรมชาติที่มีปริมาณแคลเซียมสูงตั้งแต่เด็กๆ จนถึงวัยชรา เพื่อสร้างกระดูกให้โตเต็มที่และมีความสมบูรณ์สูงสุด ให้กระดูกแข็งแรง และเพื่อเป็นการกักตุนไว้ใช้เมื่ออายุ มากขึ้น

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูก  แนะนำให้กินแคลเซียมธรรมชาติ  เช่น จากนม หรือหากไม่สามารถทานนมได้ ก็ให้ทานโยเกิร์ตแทนได้ แต่ให้ระวังสำหรับผู้ที่เบาหวานก็ให้ดูปริมาณน้ำตาลด้วย

 

มีการสำรวจจากกระทรวงสาธารณสุขและสำนักงานกองทุนสนับสนุนการวิจัยพบว่า คนไทยได้รับสารอาหารสำหรับกระดูก ที่สำคัญ คือ แคลเซียม ไม่เพียงพอ  โดยจากอาหารที่กินกันจะได้รับแคลเซียม แค่ 1 ใน 3 ของร่างกายที่ต้องการแคลเซียม  ดังนั้นอาหารเสริมประเภทแคลเซียมจึงเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวัน

ยาแคลเซียม 1 เม็ด จะมีเนื้อแคลเซียมจริงเพียง 40%  และส่วนประกอบอื่นอีก 60%  คือเกลือ เพราะเกลือเป็นตัวช่วยจับแคลเซียมให้เป็นเม็ด  เกลือมีหลายแบบ แคลเซียมที่มีราคาถูกจะใช้เกลือที่ละลายยาก  การทานยาแคลเซียม ร่างกายสามารถที่จะดูดซึมไปใช้ได้เพียงร้อยละ 20-30 เท่านั้น

อาหารบางชนิดที่มีการแนะนำให้ทานเพื่อเป็นการเพิ่มแคลเซียมสู่ร่างกาย เช่น งาดำ  ถึงแม้งาดำจะมีปริมาณแคลเซียมสูง แต่ยังไม่มีการศึกษาถึงผลของการกินงาดำ เนื่องจากในเลือดจะมีปริมาณแคลเซียม แมกนีเซียม คงที่อยู่ตลอดเวลาจากกลไกการทำงานของร่างกาย ถ้าเราทานแคลเซียมไม่เพียงพอ ปริมาณแคลเซียมในเลือกก็ยังคงที่ เพราะกลไกของร่างกายมนุษย์มีการไปสลายกระดูก เพื่อให้แคลเซียมในเลือดมีปริมาณที่คงที่ ดังนั้นจึงทำให้กระดูกบางลงทุกๆปี

 

การป้องกันกระดูกพรุนด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ทำสม่ำเสมอ พอเหมาะ พอเพียง งดบุหรี่ และไม่ควรดื่ม แอลกอฮอล์ ไม่กินอาหารรสจัด เช่นเค็มจัด หวานจัด

 

เมื่อทราบวิธีปกป้องกระดูกและการเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายให้เพียงพอแล้ว ให้ลงมือปฏิบัติ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อเสริมสร้างและรักษากระดูกให้สมบูรณ์ แข็งแรง


ข้อมูลจาก health news 

ปวดข้อเข่า

Rate this article:
3.7
Comments (0)Number of views (1896)
Print

Comments are closed.

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง

 

ข้อตกลงการใช้งานบทความ

ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net ตาม พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามมิให้ทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน ดัดแปลง ตีพิมพ์ เผยแพร่ส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมด เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของ website FriendDoctor.net ก่อน และบทความ ข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียน ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้