อยากให้กระดูกแข็งแรงทำอย่างไร
การที่เราต้องการให้กระดูกแข็งแรง นั้น เราต้องทานอาหารธรรมชาติที่มีปริมาณแคลเซียมสูงตั้งแต่เด็กๆ จนถึงวัยชรา เพื่อสร้างกระดูกให้โตเต็มที่และมีความสมบูรณ์สูงสุด ให้กระดูกแข็งแรง และเพื่อเป็นการกักตุนไว้ใช้เมื่ออายุ มากขึ้น
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูก แนะนำให้กินแคลเซียมธรรมชาติ เช่น จากนม หรือหากไม่สามารถทานนมได้ ก็ให้ทานโยเกิร์ตแทนได้ แต่ให้ระวังสำหรับผู้ที่เบาหวานก็ให้ดูปริมาณน้ำตาลด้วย
มีการสำรวจจากกระทรวงสาธารณสุขและสำนักงานกองทุนสนับสนุนการวิจัยพบว่า คนไทยได้รับสารอาหารสำหรับกระดูก ที่สำคัญ คือ แคลเซียม ไม่เพียงพอ โดยจากอาหารที่กินกันจะได้รับแคลเซียม แค่ 1 ใน 3 ของร่างกายที่ต้องการแคลเซียม ดังนั้นอาหารเสริมประเภทแคลเซียมจึงเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวัน
ยาแคลเซียม 1 เม็ด จะมีเนื้อแคลเซียมจริงเพียง 40% และส่วนประกอบอื่นอีก 60% คือเกลือ เพราะเกลือเป็นตัวช่วยจับแคลเซียมให้เป็นเม็ด เกลือมีหลายแบบ แคลเซียมที่มีราคาถูกจะใช้เกลือที่ละลายยาก การทานยาแคลเซียม ร่างกายสามารถที่จะดูดซึมไปใช้ได้เพียงร้อยละ 20-30 เท่านั้น
อาหารบางชนิดที่มีการแนะนำให้ทานเพื่อเป็นการเพิ่มแคลเซียมสู่ร่างกาย เช่น งาดำ ถึงแม้งาดำจะมีปริมาณแคลเซียมสูง แต่ยังไม่มีการศึกษาถึงผลของการกินงาดำ เนื่องจากในเลือดจะมีปริมาณแคลเซียม แมกนีเซียม คงที่อยู่ตลอดเวลาจากกลไกการทำงานของร่างกาย ถ้าเราทานแคลเซียมไม่เพียงพอ ปริมาณแคลเซียมในเลือกก็ยังคงที่ เพราะกลไกของร่างกายมนุษย์มีการไปสลายกระดูก เพื่อให้แคลเซียมในเลือดมีปริมาณที่คงที่ ดังนั้นจึงทำให้กระดูกบางลงทุกๆปี
การป้องกันกระดูกพรุนด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ทำสม่ำเสมอ พอเหมาะ พอเพียง งดบุหรี่ และไม่ควรดื่ม แอลกอฮอล์ ไม่กินอาหารรสจัด เช่นเค็มจัด หวานจัด
เมื่อทราบวิธีปกป้องกระดูกและการเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายให้เพียงพอแล้ว ให้ลงมือปฏิบัติ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อเสริมสร้างและรักษากระดูกให้สมบูรณ์ แข็งแรง
ข้อมูลจาก health news
ปวดข้อเข่า