รักษาปวดหัวไหล่เรื้อรังด้วยกายบริหาร - FRIEND DOCTOR บทความสุขภาพ,การทำกายภาพ,สะเก็ดเงิน,ด่างขาว
Menu

บทความ

รักษาปวดหัวไหล่เรื้อรังด้วยกายบริหาร

Published on 28 พฤศจิกายน 2559

รักษาปวดหัวไหล่เรื้อรังด้วยกายบริหาร

รักษาปวดหัวไหล่เรื้อรังด้วยกายบริหาร

        คุณปราณี งามปฏิพัทธ์พงศ์แนะนำการรักษาอาการปวดไหล่เรื้อรังด้วยกายบริการจากประสบการณ์ของตนเอง หากพบว่า

1.กินยาแล้วไม่หาย โดยมีอาการปวดไหล่เรื้อรังเป็นๆหายๆแล้วไปพบแพทย์จะได้รับยามากิน ช่วงที่กินยาอาการปวดจะดีขึ้น แม้จะกินยาเป็นระยะเวลานานก็ยังไม่หายขาด

2.ต้องทนเจ็บเมื่อทำกายบริหารจนต้องหยุดกลางคัน


หมอแนะนำว่า ถ้าอยากหายขาดโดยไม่ต้องผ่าตัดก็ต้องอดทน เพราะความปวดร้าวนี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่า กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่กำลังได้รับการยืดเหยียด ซึ่งหากทำเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงขึ้น และหายจากการปวดไหล่ได้เอง

 

ดังนั้นแสดงว่าการทำกายบริหารจะช่วยรักษาอาการปวดไหล่เรื้อรังได้ ซึ่งคุณปราณีอธิบายการทำกายบริหารเป็นลำดับดังนี้

1.อบอุ่นร่างกาย ช่วยคลายเส้น

Stepที่ 1 ยืนตรง กางขากว้างเท่าช่วงหัวไหล่ มือทั้งสองข้างเท้าเอว หันหน้าไปทางซ้ายให้ปลายคางขนานกับหัวไหล่ (รู้สึกตึงที่ต้นคอ) แล้วค้างท่า นับ 1-10 จึงหันกลับมาทางหน้าตรง จากนั้นสลับหันหน้าไปทางขวา นับเป็น 1 เซต ทำ 2 เซต

Stepที่ 2 ยืนตรง กำมือขวา แล้วเหยียดแขนขวาออกไประดับไหล่ หมุนหัวไหล่และแขนขวาไปด้านหน้า 10 ครั้ง จากนั้นหมุนหัวไหล่และแขนขวากลับไปด้านหลัง 10 ครั้ง ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว สลับทำแขนซ้าย

Stepที่ 3 ยืนตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า ประสานมือทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วบิดฝ่ามือออก เหยียดแขนออกให้สุด ค้างท่านับ 1-10 จากนั้นยกมือทั้งสองประสานกันไว้ที่อก แล้วบิดฝ่ามือออก เหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ค้างท่านับ 1-10 เอนตัวสลับกลับไปทางขวาค้างท่า นับ 1-10

เพียงเท่านี้ร่างกายก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในขั้นต่อไปแล้ว

2. ยืดเหยียดให้สุด คลายปวดไหล่ เป็นการเต้นแอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

Stepที่ 1ไล่ความเจ็บปวด
ยืนตรง กางแขนออกระดับ ไหล่ บิดตัวไปทางซ้าย จากนั้นบิดกไปทางขวา ทำ 16 ครั้ง

Stepที่ 2 สร้างความแข็งแรงระดับ 1

ยืนตรง ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้าง แล้วดึงเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา ทำสลับเท้ากันไปเรื่อยๆตามจังหวะเพลง จากนั้นกำมือวาดแขนตรงไปด้านหน้าให้มีความสูงระดับไหล่ ดันแขนขึ้นไปเหนือศีรษะให้สุดแขน จากนั้นวาดแขนลงมาด้านหน้าสูงระดับไหล่ ทำ  16 ครั้ง

Stepที่ 3 สร้างความแข็งแรงระดับ 2 กำมือ กางแขนออกไปทางด้านข้างสูงระดับหัวไหล่ วาดแขนมาด้านหน้าและวาดกลับไปด้านข้าง ทำ 16 ครั้ง ระหว่างการทำกายบริหารยังคงเต้นสลับเท้าไปด้วย

Step 4 สร้างความแข็งแรงระดับ 3 กำมือ ยกแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้า งอศอกตั้งฉากสูงระดับไหล่ วาดแขนออกมาด้านข้างและวาดกลับไปด้านหน้า ทำ 16 ครั้ง ระหว่างการทำกายบริหารยังคงเต้นสลับเท้าไปด้วย

Step 5 สร้างความแข็งแรงระดับ 4 กำมือ ยกแขนทั้งสองไปด้านข้าง งอศอกตั้งฉากสูงระดับไหล่ ดันแขนขึ้นไปเหนือศีรษะและลดระดับลงมาที่หัวไหล่ ทำ 16 ครั้ง ระหว่างการทำกายบริหารยังคงเต้นสลับเท้าไปด้วย


ทั้งนี้เมื่อทำกายบริการต้องดูแลเรื่องการกินอาหารด้วย กินผักมากขึ้น กินเนื้อปลามากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น พยายามจัดสรรอาหารในแต่ละมื้อให้ครบคุณค่าอาการ เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ ตื่นเช้าไปออกกำลังกาย ถ้าทำได้อย่างนี้ การรักษาอาการปวดไหล่ก็จะหายได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเลย

ขอบคุณข้อมูลจาก  หนังสือชีวจิต เล่มที่ 314 ปีที่ 14 : 1 พฤศจิกายน 2554


ปวดไหล่

Rate this article:
4.2
Comments (0)Number of views (2013)
Print

Comments are closed.

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง

 

ข้อตกลงการใช้งานบทความ

ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net ตาม พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามมิให้ทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน ดัดแปลง ตีพิมพ์ เผยแพร่ส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมด เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของ website FriendDoctor.net ก่อน และบทความ ข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียน ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้