วิธีรับมือปัญหานิ้วหัวแม่เท้าบิดเก และ ปวดส้นเท้า - FRIEND DOCTOR บทความสุขภาพ,การทำกายภาพ,สะเก็ดเงิน,ด่างขาว
Menu

บทความ

วิธีรับมือปัญหานิ้วหัวแม่เท้าบิดเก และ ปวดส้นเท้า

Published on 20 พฤศจิกายน 2559

วิธีรับมือปัญหานิ้วหัวแม่เท้าบิดเก และ ปวดส้นเท้า

วิธีรับมือปัญหานิ้วหัวแม่เท้าบิดเก และ ปวดส้นเท้า

วิธีรับมือปัญหานิ้วหัวแม่เท้าบิดเก และ ปวดส้นเท้า  

        1. วิธีการรักษา นิ้วหัวแม่เท้าบิดเก ดร. อภิวรรณ ได้แนะนำวิธีการเยียวยาป้องกันไม่ให้อาการนิ้วหัวแม่เท้าบิดเกสร้างปัญหาเพิ่มขึ้น ดังนี้ 
        -  เลือกรองเท้าเยียวยาอาการ ต้องเปลี่ยนไปใช้รองเท้าหัวกว้างๆ หรือรองเท้าที่เปิดหน้าเท้า แล้วถ้าจำเป็นต้องสวมรองเท้าหุ้มส้น ก็ต้องหาแผ่นรองเพื่อกั้นระหว่างส่วนกระดูกที่ปูดโปนขึ้นมากับรองเท้า เพื่อกันไม่ให้ส่วนนั้นเสียดสีกับรองเท้ามากเกินไป เพราะจะเกิดการอักเสบขึ้นได้


         2. วิธีดูแล สำหรับผู้มีอาการปวดส้นเท้า การเยียวยา อาการปวดส้นเท้า ดร. อภิวรรณ แนะนำให้ใช้วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและบริหารเท้าควบคู่กันไป ดังต่อไปนี้
          2.1 เสริมแผ่นหนุนเท้าหยุดอักเสบ  สาเหตุจากเท้าแบน ดังนั้นนอกจากการใส่รองวเท้านิ่มเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ ต้องหาแผ่นรองมารองที่พื้นรองเท้า โดยเลือกแผ่รรองรองเท้าที่มีลักษณะค้าง เพื่อกระจายน้ำหนักให้รอบฝ่าเท้าอย่างเหมาะสมเวลาเดิน ซึ่งการทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดฝ่าเท้ากำเริบเวลาที่เดินหรือยืนนานๆ
          2.2  บริหารเท้าง่ายๆคลายปวด การบริหารเท้าอย่างสม่ำเสมอทำเพื่อผ่อนคลายอาการปวดส้นเท้าและเพื่อการมีสุขภาพเท้าที่ดี ดังนี้
           - ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อฝ่าเท้า
             1. ยืนตัวตรง เขย่งเท้าแล้วค้างไว้ นับ 1- 10 แล้วค่อยๆย่อตัวลงในท่ายืนปกติ ทำเช่นนี้วันละ 30 -100 ครั้ง
             2 . ขณะนั่งให้เอาลูกเทนนิส ขวดน้ำเปล่า กะลามะพร้าว หรือวัสดุรูปร่างกลม มาวางที่ฝ่าเท้า แล้วใช้ฝ่าเท้าคลึงไปมา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้า
           - ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อนิ้วเท้า
             1. ใช้ผ้าขนหนูหรือเศษผ้าบางๆวางบนพื้น แล้วใช้นิ้วเท้าคีบผ้านั้นขึ้นมา หรือคีบผ้านั้นพับให้เป็รูปสี่เหลี่ยมหรือสามเหลียมตามใจชอบ ทำวันละประมาณ 30 นาที ถ้าทำคล่องแล้วอาจจะเปลี่ยนไปคีบวัตถุที่ยากขึ้น เช่น  เหรียญก็ได้
              2.ใช้กระดาษบางๆสอดเข้าไประหว่างนิ้วเท้า แล้วออกแรงหนีบกระดาษให้แน่นที่สุด ต้านกับแรงมือที่พยายามดึงกระดาษไม่ให้ดึงกระดาษออกได้
             2.3 สังเกตอาการและป้องกันอุบัติเหตุ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น ทุกครั้งที่ตื่นนอนให้ค่อยๆวางเท้าและลงน้ำหนักเบาก่อน เมื่อจะเริ่มเดินก็ต้องหาที่จับยึดแล้วค่อยๆเดิน ไม่ใช่ลุกพรวดพราดขึ้นมาเลย
             หากทำตามคำแนะนำนี้อย่างเคร่งครัดแค่เพียง 2 เดือนสุขภาพเท้าของคุณลุงป้าทั้งหลายจะค่อยๆดีขึ้น พร้อมกับกำลังใจในการใช้ชีวิตที่เพิ่มขึ้นไปด้วย คราวนี้ไม่ว่าจะไปที่ไหนก็ไม่หวั่นแล้วค่ะ
             แต่ถ้าหากผู้ป่วยอาการนิ้วหัวแม่เท้าบิดเกและปวดส้นเท้ามีอาการที่รุนแรงหรือยังปวดเรื้อรัง แพทย์จะวินิจฉัยตามอาการ อาจใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์โดยใช้ความร้อนลึก หรือใช้กระแสไฟฟ้ากระตุ้นเพื่อลดการอักเสบของกระดูกที่โปนออกมาหรือการอักเสบที่เส้นเอ็น หรืออาจเลือกใช้วิธีผ่าตัดต่อไป


ที่มา ชีวจิต เล่มที่ 294 ปีที่ 30 วันที่ 1 ม.ค. 2554


นิ้วเท้าคต

Rate this article:
3.0
Comments (0)Number of views (1829)
Print

Comments are closed.

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง

 

ข้อตกลงการใช้งานบทความ

ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net ตาม พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามมิให้ทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน ดัดแปลง ตีพิมพ์ เผยแพร่ส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมด เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของ website FriendDoctor.net ก่อน และบทความ ข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียน ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้