อาการปวดหลังคุณแม่หลังคลอด (Postpartum Pain) - FRIEND DOCTOR บทความสุขภาพ,การทำกายภาพ,สะเก็ดเงิน,ด่างขาว
Menu

บทความ

อาการปวดหลังคุณแม่หลังคลอด (Postpartum Pain)

Published on 11 ธันวาคม 2558

อาการปวดหลังคุณแม่หลังคลอด (Postpartum Pain)

อาการปวดหลังคุณแม่หลังคลอด (Postpartum Pain)

 

           สาเหตุของการปวดหลังของแม่หลังคลอด

เริ่มต้นตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ ที่ร่างกายจะต้องแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นจากน้ำหนักเด็กที่เพิ่มขึ้นตามอายุครรภ์ อีกทั้งจากการบำรุงครรภ์ทำให้ร่างกายต้องรับน้ำหนักโดยเฉลี่ยมากถึง 25–30 กิโลกรัม ทั้งๆที่น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับแม่เมื่อตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิมเพียง 9–13 กิโลกรัม ตามเกณฑ์มาตรฐานที่แพทย์ให้การแนะนำไว้

          เมื่อน้ำหนักเด็กในครรภ์มากขึ้นก็จะถ่วงท้องด้านหน้าเพิ่มขึ้น โครงสร้างร่างกายของแม่จะปรับสภาพ ด้วยการหมุนของแกนกระดูกอุ้งเชิงกรานไปยังด้านหน้า และแอ่นตัวมาด้านหลังตอนบน กลายเป็นลักษณะของการแอ่นของหลังตอนล่าง

          เมื่อร่างกายมีแนวโครงสร้างที่เปลี่ยนแปลงไป ภาวะการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนที่พยุงหลังจะเกิดสภาพไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น โดยที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ในบางส่วนที่จะต้องทำงานหนักมากขึ้น สภาพดังกล่าวหากถูกปล่อยทิ้งไว้ จะต้นเหตุให้โครงสร้างหลังเสียความมั่นคงและนำมาซึ่งการปวดหลังได้ ถ้าหากไม่ฟื้นฟูโครงสร้างกระดูกอย่างถูกวิธีแล้ว ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังตามมาได้

 

          แนวทางการป้องกัน รักษาและฟื้นฟู

         1.คุณแม่ควรที่จะให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายตั้งแต่ระยะ 1-2 เดือนหลังคลอดบุตร ไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินกว่า 3 เดือน เพราะอาการอาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ และคุณแม่ควรออกกำลังตามคำแนะนำของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเพื่อประสิทธิภาพในการรักษาที่ดี เพื่อที่จะสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นกับกล้ามเนื้อและบริเวณข้อต่างๆ และใส่ใจกับอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันปัญหาด้านโครงสร้างที่เกิดขึ้นกับแม่หลังคลอดได้

         2. หลังคลอดร่างกายของแม่จะปรับเข้าสู่สภาพปกติใน 1 - 2 เดือน ดังนั้นแม่ควรดูแลโครงสร้างร่างกายของตนเองให้ดีก่อนที่จะตั้งครรภ์ เพื่อเตรียมพร้อมในสภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ เพราะต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นตลอดในระยะเวลา 9 เดือน กล้ามเนื้อส่วนที่ควรดูแลเป็นพิเศษ ได้แก่ กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง สะโพก เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมให้กระดูกอยู่ในแนวปกติ ถ้าแม่ดูแลสภาพกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว จะทำให้ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างมากเกินไปในช่วงที่ตั้งครรภ์

          3.แม่คลอดด้วยวิธีธรรมชาติสามารถที่จะออกกำลังกายเบาๆ เพื่อปรับสมดุลให้ร่างกาย ได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1-2 หลังคลอด ส่วนแม่ที่คลอดโดยการผ่าตัดร่างกายจะฟื้นได้ช้า ต้องพักก่อนอย่างน้อย 1–2 เดือน การออกกำลังกายควรบริหารบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ให้กระชับ ในกรณีที่แม่ที่คลอดโดยการหลังฟื้นตัว 1-2 เดือน ควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายของแม่ถ้าหากทำอย่างถูกวิธีและเหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อ เพื่อป้องกันภาวะอาการปวดข้อ หรือการบาดเจ็บของข้อต่างๆ อันเนื่องจากการยืดตัวของเส้นเอ็นรอบๆ ข้อ ได้

           4. การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและแก้ไขท่าทางที่ผิดปกติซึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้ระหว่างการตั้งครรภ์หรือหลังตั้งครรภ์ ดังนี้

           4.1 กระดกกระดูกเชิงกรานในท่ายืน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมทั้งลดการแอ่นของหลังส่วนล่าง ด้วยกับการยืนหลังพิงฝาผนัง ส้นเท้าชิดผนัง พยายามที่จะกดหลังให้ส่วนเว้าของหลัง ชิดผนังให้มากที่สุด และกระดกเชิงกรานมายังด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมเกร็งหน้าท้องและคลาย ทำสลับกัน 10 - 15 ครั้ง

           4.2 เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ด้วยกับการนั่งเก้าอี้ หลังเหยียดตรง มือซ้ายจับหัวเข่าขวา พยายามบิดตัวไปยังทางขวาช้า ๆ สลับกัน มือขวาจับหัวเข่าซ้าย บิดตัวไปทางซ้ายอย่างช้าๆ

           5.อุ้มลูกน้อยให้ถูกวิธี แม่หลังคลอดกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง จึงควรอุ้มลูกในท่าทางที่ถูกต้อง โดยการอุ้มให้ใกล้ตัวมากที่สุด ถ้าหากเมื่อย หรือเกิดล้าให้สลับแขนอุ้มเพื่อลดปัญหาอาการปวด

           6. ความเข้าใจผิดของแม่หลังคลอดบุตร คือ ต้องลดน้ำหนัก ที่จริงแล้วไม่จำเป็นเพราะว่าภายใน 3 เดือน น้ำหนักของแม่จะลดมากกว่า 90% อยู่แล้ว ถ้าหากแม่เร่งรีบลดน้ำหนักในทันที สารอาหารที่ลูกควรจะได้รับจากน้ำนมแม่ก็จะลดน้อยลงด้วย ดังนั้นควรใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์ คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูกน้อย

ที่มา ดร.มนต์ทณัฐ โรจนาศรีรัตน์ ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ ไคโรเมด สหคลินิก

http://www.manager.co.th/Family/ViewNews.aspx?NewsID=9530000090396


ปวดหลัง

 

สมัครแจ้งบทความใหม่ผ่านทาาง Line 
เพิ่มเพื่อน

 


Rate this article:
4.0
Comments (0)Number of views (1846)
Print

Comments are closed.

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง

 

ข้อตกลงการใช้งานบทความ

ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net ตาม พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2537 ห้ามมิให้ทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน ดัดแปลง ตีพิมพ์ เผยแพร่ส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมด เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของ website FriendDoctor.net ก่อน และบทความ ข้อความ เนื้อหา รูปภาพ องค์ประกอบและสิ่งต่างๆที่ปรากฏใน website FriendDoctor.net เป็นเพียงความคิดเห็นของผู้เขียน ไม่สามารถนำไปเป็นหลักฐานในการฟ้องร้อง หรือใช้ทดแทนคำวินิจฉัย และ หรือ การรักษาจากแพทย์ได้